Edzésterv kezdő testépitőknek

A testépitést, hábar rengetegen űzik amatőr szinten, csupán a kűlső és fizikai kondicó növelése érdekében, sok veszélyt is rejthet magában.

Sok fiatal szeretne vonzó megjelenésű lenni, ezért is vágnak bele a testépitésbe. Azonban arra nem gondolnak, hogy a gyakorlatok helytelen végzése akár sérüléseket is okozhatnak. Nos először is az alap dolog egy edzésterv kialalakitásakor az, hogy elegendő időt szánjunk a bemelegitésre. Akár csak ahogy torna órán tanultuk a nyak izmaitól lefele egészen a láb izmaiig, minden egyes izmot alaposan mozgassunk meg. A különböző nyújtó gyakorlatok végzése is rendkűvül hasznos lehet a gyúrás megkezdése előtt. Ha azoban nem melegitünk be eléggé, megrándulhatnak izmaink az erőlködés során. A másik legfontosabb dolog a gyakorlatok helyes végzése. Egyes gyakorlatok rendkivűl megerőltethetik a hátgerincet, helytelen végzés esetén. Az edzőteremben biztosan akadnak edzők, esetleg tapasztaltabb kolégák, vagy különböző útmutatók, melyek segitenek a gyakorlatokat helyesen elsajátitatani. Ha nem muszály ne használjuk a legnagyobb súlyokat. Habár az izomnövelésnek ez az egyik alap eszköze, mégis a túl nagy súly választás megertőltetheti izületeinket.Testépitéskor megnövekedik a szervezet oxigén ellátásának szükséglete is, tehát szivűnknek is erősödnie kellene. Azonban a klasszikus súlyemelő gyakorlatok nem erősitik eléggé a vér és oxigénellátó szerveinket, ezért ajánlatos a gyúrás mellet más kardio, vagy aerob mozgásokat is beiktatni az edzőtervünkbe, mint például a szaladás, futás vagy az úszás. Fontos odafigyelni a táplálkozásra. Egy testépitőnek megemelkedett szintű tápanyagokra van szüksége, ez azonban a közhiedelem ellenére nem csak proteinekből áll. Több vitaminra és ásványi anyagra is szükségünk van, ezért a proteinben gazdag ételek mellet ajánlatos sok gyümölcsöt és zöldséget is fogyasztani.